plan na

troszkę ten plan poprawiłem: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-4s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s Środa: Plecy: -martwy ciąg-4s -wiosłowanie sztangą w opadzie-4s -Podciąganie na drążku nachwytem 3x [...]

[...] cm i tlyko 65 kg miesnie sa na brzuchu tylko przykryte lekkim tłusczem widac je ale neisa tak wyeksponoane pomimo ze ciwcze sytstematycznie je od 6 tygodni tak jak powyzszy plan jstem poczatkujacy i chiałem zpaytac czy długo mi tak bedzie brzsuzek przybierał i czy to normane ze z 72 cm w ciagu 2 meisiecy do 79 urosło i przytyłem 7 kg mam [...]

Do autora: Mase mozesz zrobic bez silowni, mysle ze takze na dobrej diecie i domatorze spokojnie dasz rade tzn. jesli startujesz z 32bickiem powinienes dac rade dojsc do 34-35 w niecale pol roku. Ty endo jestes, ile ty masz w lydce 35? ja mam 41 ;p I jestem mezo-endo. twoj staz na silowni? Przykladowy plan diety?

Trening zrobiony a siłownia otwarta. Coraz fajniej się czuję na siłowni a tym bardziej podchodzi mi martwy ciąg i przysiady. Mam fajne czucie w tych ćwiczeniach. Plan B 1.Pendlay row 3x6 30,40,40 2.Martwy ciag 3x6 60,70,80 3.Wyciskanie sztangielek skos 3x8 20, 22,5 22,5 4.Unoszenia bokiem na lince 2x15 5,5, 1x10x 7,5 5.Deska 3xmax Dołożyłem [...]

Trening-drugi dzień w tym tygodniu, dni treningowe w tym tygodniu zmieniłem ze względu na poniedziałkowe ich zamknięcie. Na szczęście od wtorku działa normalnie. Dzisiaj rano zaaplikowałem 3 kapsułki kreatyny i po treningu następne 3. Pojawił się mały dylemat ponieważ producent napisał na opakowaniu ,, zażywać z dala od posiłków" wiec przy [...]

[...] że je mam) i ewentualnie meble domowe hehe. Od 04 do 08.01.21r. ruszam z rodzinką do Szklarskiej Poręby oczywiście nie na narty ale na długie spacery i wyluzowanie a przy tym fajne spalanie kalorii. Taki mam plan i mam nadzieję, że to cholerstwo się skończy a po 17.01 otworzą kluby. Wszystkim Wam, życzę lepszego 2021 i super formy. Pozdrawiam.

Takie usługi są płątne, np mozesz spozystać z usłóg moderatorów forum, np konia, domera tomq itp lub https://potreningu.pl/plan Bo na forum mozemy Ci pomóc, nakierować na tematy odpowiednie, cos doradzić w zmiaanch żywienia, ale nie od samego zera

możesz mi plan napisać z tymi ćwiczeniami co masz na myśli i z kilogramami liczbę powtórzeń serii i w jakie dni ?

[...] biorę się za polepszanie wyskoku (aktualnie 30+ cm). Zakładałem już wcześniej temat w dziale, lecz uzyskałem odpowiedź tylko na temat ćwiczeń kształtujących wyskok bez użycia obciążeń. Teraz chciałbym to wszystko skomponować w plan treningowy. Chodzi mi wyłącznie o trening partii mięśniowych zaangażowanych w skakaniu. Resztę planu mam ogarniętą.

Na siłowni robisz wyskok z dwóch nóg. Gdzie Ty wyczytałeś, że wsady robi się tylko z dwutaktu? Pakuje się z naskoków również, ba, nawet myślę, że zrobisz więcej kombinacji z naskoków niż z jednej nogi :) Jaki jest Twój plan/cel?

Twój plan wygląda spoko, właśnie myślałem żeby w jeden dzień, czyli np w pon robić tak jak napisałem wcześniej - jako podstawa wyskoki ze sztangą + przysiady, a w drugi, załóżmy piątek, zarzut + martwy tylko obawiam się o regenerację. Dodam jeszcze, że w piątek na treningu jest luz dlatego myślę, żeby tu dać drugi trening. Najcięższe treningi są [...]

Witam:) Hadzbe wrocil:) i odrazu z grubej rury:) czekasz na plan youcandunk? Przyklad: Jordan Kilganon wypuscil swoj program BOUNCKIT ktory kosztuje 70 dolarów, napisal ze jest tylko 1000 kopii. Szybko znajdzie sie 70tyś idiotów dających zarobić gosciowi 70tysiecy dolarow ,bez pojecia treningowego, ktory jak sam wspomina ze do swojego wyskoku [...]

hadzbe ogólnie jakie byś plyo polecił weightlifterowi zeby poprawic wyskok z dokroku ,naskok ? albo jakis namiar na stronkę gdzie jest spoko plan plyometryczny bo w necie pełno shitów tez jest jedyne jakie mam to z jump bible 2.0 Zmieniony przez - fly dog w dniu 2015-08-18 00:20:04

Jump shrug zamiast hang cleana jak najbardziej. Ogólnie Twoje koncepcje mają sens, z tym że push pressa w dzień cięzkiej siły dałbym na początek. Jeśli nie przesadzisz z objętością, to plan powinien się nadać do użytku.

A mógłbyś rozpisać jakiś plan? Zależy mi na tym żeby było to w domu. I raczej bez żadnych obciążeń bo mam 17 lat i jeszcze rosnę

jaguar podobny jest moj plan tylko w kazdym dniu co inne cwiczenia zeby sie nie nudzilo no i nie bylo w moim nog jak zauwazyles Michail dlaczego jest bez sensu?? Moze jakies Twoje poprawki?? aaa i jeszcze chcialem zapytac jak sie dobiera obciazenie??, zaslyszalem ze 50% mniejsze niz sie cwiczy na mase, ale np. jak zrobie wszystkie cwiczenia w [...]

jest pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na [...]

trening do niczego ; -przeladowany -zle polaczenie parti -zle rozlozenie parti w ciagu tyg - za duzo seri i pow itp plan z naciskiem na nogi i barki!?!?!?!?!?!?!!?!? WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ! piers z kurczaka z ryzem przed i po treningu nic ci nie da! po co ci te suple skoro nie masz diety?

Żadnych pytań :) po sesji zabieram się pełna parą za ten plan ;D, wielkie dzięki za pomoc i za naprowadzenie na dobrą drogę xD.

[...] takim ciężarem jak wcześniej i tu kolejne pytanie ...... czy wrzucić teraz samo bcaa i doczekać do końca redukcji na tym czy wystartować już teraz z kreatyną i beta alaniną (plan był taki że dopiero po zakończonej redukcji) ? Ogólnie nie zależy mi na konkretnej wadze, chodzi mi o spadek fatu więc myślę że kreatyna jako zabezpieczenie mogła by się [...]